今年44歳、加齢で残念なこと。

それは胃腸などの消化器系がめっきり弱くなったことよ…

「食べるとむしろ疲れる、怠くなる」
は私と同じ年代の方ならわかっていただける方、多いのではないかしら?

特に私はランチをしっかり食べてしまうと、午後から動くのがつらくて、仕事に支障がでてしまう。

だからと言って少しだけ食べる、というのも、食の美味しさを味わってしまったところで、
食欲の暴走を止めるのが難しくて悩ましいところ。

それなら
「いっそ食べない方が、精神的にも肉体的にも楽かもしれない」
と思い、

日中16時間以上何も胃に入れない「プチ断食」を試してみた。


参考:「16時間断食」の極意とは? “食べない時間”が生み出す科学的メリット
https://oceans.tokyo.jp/health/2020-1005-6/

試してみて現時点で3週間目!

3週間以上も続けられているのは、良い体感があったから!

それは、、、

  • 疲れにくい
  • 痩せた
  • サプリがよく効く
  • 肌色が心なしか良い気がする

私の中で、最もプチ断食を続ける
モチベーションになっているのは

●疲れにくい

これは若い人は体感しにくいようだけど、
私のような40代半ばであれば、わかってくれる人は多いわ。

毎日運動し、そして日中ご飯を食べると夕方にかけて疲れがジワジワとくるのだけど、

プチ断食をして朝から昼すぎまで食べない時は、夕方でも不思議なぐらい元気に動き回れるの。
夕方って一番家事が忙しい時間じゃない?そんな時にキビキビ動き回れると、家の中も早く片付きやすいわ。

●痩せた

これは単純にプチ断食で1日の総摂取カロリーが減った効果よ。

私は朝起きてから大体14時ぐらいから食べてもOKにしているのだけど、
できるなら夕飯から食べるようにしています。

とりあえずブロッコリーなど、生野菜系から食べ始めてから自由に好きなものを食べているわ。

夕飯をお腹いっぱいに食べても、太らなくなったし腹八分目に抑えた日はむしろ痩せていきました。
これは嬉しい〜♡

●サプリがよく効く

プチ断食といいつつ、サプリは取っています。
今飲んでいるのは

ロディオラ
水素

この2つ。ロディオラは朝一番に飲んでいて、水素は運動前、運動後、寝る前に。

ロディオラを朝一番に飲むと、寝起きのだるさから体がシャキッと起動するまでが早く、
起きてからすぐ弁当づくりをしなければならない毎日にとって欠かせないアイテムなのよ。
値段も2,300千円でお手頃でおすすめ!

そして水素。

これは有酸素運動効果を高めるため、また運動後のリカバリーを早めるため、
そして睡眠の質の向上のために飲んでいるわ。

「水素」はまだ科学的にわかっていないことが多いのだけど、
唯一立証されている効果が「抗酸化作用」なのよ。

「抗酸化作用がある食品って他にもたくさんあるじゃない」と思われるかもしれないけど、人間の体にはすべての酸化作用が毒ではないということをご存知?それはこちらの本を読んで知りました。

水素の抗酸化作用というのは、体に悪い酸化作用のみを取り除いてくれる、ということがわかっていて、水素も運動する人(特に有酸素運動)をする人には合っているサプリメントよ。

そして最も私が水素を愛する理由は睡眠の質を向上させてくれる作用。

これは私が以前通っていたホットヨガの先生が
「水素を寝る前に飲むと夜トイレで目が覚めることがなくなりますよ」と。
その一言で5袋購入を決めた私。(極端なの)

飲んでみると本当に夜起きなくなって、これは心底ありがたかった。

この2つは最近コスパがいいと感じて飲み続けており、
さらに空腹に飲むサプリは効いている実感がわかります。

●肌色が心なしか良い気がする

空腹感で「食べたいなぁ」としょんぼりすること多々あります。
そんな時にふと鏡を覗いてみると、顔の肌艶にはしょんぼり感がでていないと感じることが多い。

最後に…


このように、とても良い効果をもたらしてくれるプチ断食なのですが、
やっぱり辛いのは「空腹感」これとどううまく付き合っていくかが課題だわ。

空腹感は運動など、動くことで血糖値を上昇させることで紛らわせることができるから、運動習慣がある人はプチ断食がうまくいきやすいと思う。あとはしっかり運動しなくてもこまめに動き回ることも効果的よ。

プチ断食が体にいいことはわかっているんだけど、それでも目の前に食事があると辛い。
特にそして子供たちが日中在宅している週末は空腹でも昼ごはんを作らなくちゃいけなかったりするので「できたらやる」ぐらいの気楽な気持ちで取り組んでいます。

サジ子サジ子

先日久しぶりに大学時代の友人と飲みに行ったの。皆一様に「消化器系が弱くなった」「痩せなくなった」「周期が」と、早速「不健康自慢」が始まったわ!でも楽しいのよ、不健康自慢って〜苦笑。